Budget-Protein · Fisch-Edition

Nickis Einkaufsliste

7 Tage · 21 Gerichte
43 Produkte, fest aus dem Essensplan

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42

Produkte brauchst du in KW 37

1 hast du schon · 07.09.–13.09.2026

Obst & Gemüse

9 von 10 brauche ich

ÄpfelTag 1, 7
2 Stück
BananeTag 5
1 Stück
BabyspinatTag 1, 2, 7
150 g + 1 Handvoll
SalatgurkeTag 2, 4–6
2 Stück
TomatenTag 2, 4, 5
3 Stück
KartoffelnTag 3, 4, 6
700 g
SalatBlätter & Beilagensalat · Tag 3, 6
1 Stück
Zitroneauch als Saft · Tag 1, 6
1 Stück
KnoblauchTag 1, 5, 6
1 Stück
Frische KräuterTag 2, 4, 6
1 Packung

Kühlregal

7 von 7 brauche ich

MagerquarkTag 1–4, 6, 7
850 g + 1 EL
KräuterquarkTag 3
100 g
Griechischer Joghurtfettarm · Tag 5
150 g
NaturjoghurtTag 6
1 EL
Fetalight · Tag 2, 4
60 g
Käsefettreduziert, am Stück · Tag 1
30 g
EierTag 2–6
10 Stück

Tiefkühl

3 von 3 brauche ich

TK-BrokkoliTag 1, 2
250 g
TK-BeerenTag 3, 6
150 g
TK-GarnelenTag 5
100 g

Fleisch & Fisch

4 von 4 brauche ich

HähnchenbrustfiletTag 3, 4, 7
550 g
Hähnchenhackmager · Tag 1
150 g
PutenbrustAufschnitt · Tag 2, 3
100 g
FischfiletBarsch, Seelachs oder Kabeljau · Tag 1, 5
300 g

Vorrat

10 von 10 brauche ich

HaferflockenTag 1, 3, 4, 7
140 g + 1 EL
ESN ProteinpulverSchokolade · Tag 1–7
150 g
Reisungekocht · Tag 1, 2, 7
260 g
VollkornnudelnTag 5
100 g
Vollkorn-WrapsTag 3, 6, 7
3 Stück
VollkornbrotTag 2
1 Scheibe
Thunfischim eigenen Saft · Tag 2, 6
1½ Dosen
KichererbsenDose, abgetropft · Tag 4
100 g
Passierte TomatenTag 5
200 ml
ErdnussbutterTag 5
1 TL

Gewürze & Basics

9 von 9 brauche ich

ÖlTag 2–5, 7
7 TL
EssigTag 2, 4, 5
1 Packung
SojasauceTag 2, 7
1 Packung
SalzTag 1–5
1 Packung
PfefferTag 1, 2, 4, 5
1 Packung
ZimtTag 1
1 Packung
OreganoTag 5
1 Packung
RosmarinTag 4
1 Packung
CurryTag 7
1 Packung